你是不是也在为午餐发愁，想吃得好，又怕热量超标，其实，午餐吃对很关键，今天就来聊聊，那些300大卡左右的食物，让你吃得满足，还能轻松减肥。
先看第一点，主食怎么选，很多人减肥，直接不吃主食，这其实不对，身体需要能量，我们可以选对种类，比如，一小碗糙米饭，大约150克，热量就在200大卡左右，再搭配点蔬菜，饱腹感很强，或者，一个中等大小的红薯，蒸着吃，热量也差不多，这些粗粮，消化慢，不容易饿。
再看第二点，蛋白质要充足，午餐有蛋白质，下午才有力气，还不容易馋零食，比如，一块手掌心大小的鸡胸肉，水煮或烤制，热量大约120大卡，再比如，一块豆腐，大概150克，清蒸或凉拌，热量也很低，蛋白质能帮你，维持肌肉，提高代谢。
然后看第三点，蔬菜要大量吃，蔬菜热量极低，但体积大，能填满胃，比如，一大盘生菜，或者西兰花，水煮或清炒，热量可能不到50大卡，你可以放心吃，把盘子的一半，都留给蔬菜，这样营养均衡，视觉上也很满足。
最后看第四点，烹饪方式很重要，同样的食材，做法不同，热量天差地别，推荐蒸、煮、烤、凉拌，避免油炸和红烧，比如，煎鸡胸和烤鸡胸，热量就差很多，少用油和酱料，味道可以靠，香料和柠檬汁来提，这样吃，才能真正控制住热量。
总的来说，午餐吃300大卡，并不难，关键在于搭配，主食选粗粮，蛋白质要够，蔬菜大量吃，做法要清淡，坚持下去，你会发现，减肥也能吃得很好，身体也更轻松。